Exista una forma de lograr que tu erección sea más potente y dure más tiempo. Entre los ejercicios más importantes para durar más en la cama, están los de kegel. Estos ejercicios fueron creados para tratar de corregir la incontinencia urinario, por el doctor Arnold Kegel en 1948. Durante las investigaciones con los pacientes, descubrieron que estos ejercicios no solo ayudaba a controlar la incontinencia urinaria, sino que también podían fortalecer el músculo pubocoxígeo.
El músculo pubocoxígeo es aquel que se encuentra en el suelo de la pelvis. Extendiendo su alcance por toda la zona ubicada entre el coxis y la base del pene. Cruza completamente la base pélvica. Este músculo es el que se encarga de retener la orina además del semen, cuando va a eyacular o a orinar se contrae.
Como todo músculo este puede estar debilitado y por lo tanto no cumple sus funciones adecuadamente. Cuando está débil no se puede controlar, por ende es complicado solicitar de su ayuda para retener la orina o el semen en momentos críticos. A causa de lo anterior, se desarrollaron unas técnicas para ejercitar el músculo y poder controlar su actividad. Es decir la idea es poder contraer y relajar el músculo, de manera voluntaria y así evitar la eyaculación por un rato más.
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Ejercicios Kegel para Aguantar mas Haciendo el Amor
No solo podrás durar más tiempo en la cama, si practicas ejercicios de kegel con frecuencia, también podrás tener otros beneficios. Ejercitar el músculo pubocoxígo puede mejorar la salud sexual en muchos sentidos, es importante que conozcas el alcance que te puede generar esta práctica. Entre los beneficios de los ejercicios kegel se encuentran:
Mejoras la circulación sanguínea en el miembro:
Para que ocurra una erección, el miembro debe acumular mucha sangre en el miembro. Mientras más acumule más se levanta y más resistente es. Muchos hombres acumulan muy poca sangre, trayendo como consecuencia que las erecciones sean débiles o incluso sea complicado tener una de vez en cuando.
Entrenando los músculos pubocoxígeo a través de los ejercicios de kegel, podrás mejorar la acumulación de sangre. Cuando acumulas mucho más sangre tendrás varias ventaja al momento del encuentro sexual, entre ellas:
Será mucho más fácil tener una erección: no tendrás que preocuparte por esos momentos en que no se te puede levantar. La mayoría de las veces tu pene se pondrá erecto. En caso de que no tuvieras ese problema, se te pondrá erecto mucho más rápido que antes.
Tu erección será más fuerte: mientras más sangre tenga el miembro, es más fuerte la erección. Estará más duro, no se te bajará tan fácilmente ni se cansará. Podrá resistir más minutos erecto manteniendo la firmeza y potencia.
Puede verse más elevado y más grueso: cuando se acumula más sangre en el miembro, los vasos sanguíneos se dilatan mucho más. Por lo tanto tu pene puede ensancharse. Es como llenar un globo con agua, mientras más agua entre, mas se infla. Por su puesto si está más elevado, tu pene tendrá un mejor ángulo y la penetración será más exitosa.
Controlar el Momento De La Eyaculación
Así como cuando estás a punto de soltar la orina pero enseguida la retienes, lo mismo ocurrirá con el semen. Cuando estés a punto de soltarlo, podrás retenerlo un rato más. Esto se debe a que cuando los músculos vayan a contraerse para eyacular, tu podrás hacer el ejercicio contrario y aguantar la eyaculación. Sentirás que tienes el control de tu rendimiento sexual.
Tus Orgasmos Serán Mucho Más Intensos.
Al tener más sangre retenida en el miembro, tendrás más sensibilidad a la hora de penetrar. Además tu pene estará un poco más ancho y podrá hacer más fricción en la cavidad vaginal. Por otro lado, el mejoramiento del ángulo ayudará a que la penetración sea más profunda, fuerte y placentera.
Tu Eyaculación Será Más Potente.
¿Te ha pasado que eyaculas y apenas salen unas pocas gotas? Esta situación le puede ocurrir a muchas hombres. Cuando entrenas tus músculos pélvicos, puedes expulsar el semen con más potencia. Como si fuese un disparo. Si quieres sorprender con un buen baño de semen a tu pareja, esto te ayudará en grande. También trae otro beneficio y es a la hora de querer procrear, el semen al salir disparado tiene más probabilidades de alcanzar el óvulo.
Se te Pondrá Erecto Varias Veces.
Si eres de los que queda agotado después de una ronda sexo y luego no se te levanta más. Ese problema desaparecerá. Haciendo ejercicios para durar mas en la cama, te ayudará a recuperarte mucho más rápido después de la eyaculación y a volver a poner tu pene erecto para otra penetración. Tu pareja quedará sorprendida, podrás complacerla y darle mucho más.
Como verás los ejercicios de kegel traen muchos beneficios a tu vida sexual. También te ayudarán desde el punto de vista psicológico, sentirás más confianza contigo mismo y con tu capacidad de complacer. Con el tiempo y la práctica podrías hasta llegar a ser un hombre multiorgásmico. Los hombres pueden alcanzar el orgasmo sin eyacular, tu podrías tener varios orgamos sin eyacular, pero eso se logra con el paso del tiempo.
También evitarás problemas de incontinencia urinaria cuando tengas una edad más avanzada. Tu próstata tendrá una mejor salud y además nunca sufrirás de eyaculación precoz ni impotencia sexual.
Pasos para Realizar los Ejercicios de kegel
PASO 1 : Identifica el Músculo Pubocoxígeo:
Cuando vayas a orinar intenta retener el flujo de la orina. Sentirás un músculo moverse entre tu ano y la base del pene. Suelta y retén la orina varias veces hasta que lo identifiques. Cuando retengas la orina hazlo sin tus manos, deja el pene suelto.
Durante una erección, intenta hacer que tu pene rebote sin usar las manos. Para lograr este tipo de contracciones es necesario contraer el músculo pubocoxígeo. Si no logras hacer que tu pene rebote, es porque necesitas más entrenamiento, sin embargo podrás sentir el músculo que se necesita mover.
Cuando no tengas una erección, puedes intentar retraer el pene hacia tu cuerpo. Sentirá que se mueve algo debajo de tu ano cada vez que el pene se retrae, ese es el músculo pubocoxígeo.
PASO 2 : Tu primer Kegel
Para realizar este ejercicio debes sentarte en una silla, las piernas ligeramente separadas, colocas tus manos en las rodillas y luego mueves un poco hacia adelante el tronco. Esta es la posición básica. A diferencia de las mujeres que pueden hacer los ejercicios de kegel en cualquier posición, los hombres requieren sentarse para un mejor efecto.
Luego vas a contraer el músculo kegel, previamente identificado, lo vas a contraer con fuerza sin que te duela, hasta donde puedas y lo mantendrás allí por cinco segundos. Una vez pasado el tiempo lo relajas. Listo, a este movimiento se le conoce como kegel.
PASO 3 : El kegel Inverso:
Después de contraer el músculo, lo tienes que relajar, sin embargo también harás un esfuerzo por relajarlo o hacer el movimiento inverso de contraer. Verás que para mantener el músculo de la forma contraria también requiere de un poco de esfuerzo. Sostén la posición por cinco segundos y luego “des-relaja” hasta llegar al estado normal del músculo.
PASO 4 : Kegel Normal
Realiza el kegel normal y el kegel inverso 25 veces al día cada uno, hazlo de forma intercalada, primero uno y después el otro. Cada kegel, tanto normal como inverso, debes sostenerlo por cinco segundos. Haz esta rutina todos los días por dos semanas.
Después de pasadas las dos semanas haz la misma rutina de 25 veces al día pero sostén cada kegel por diez segundos o más, hasta donde puedas. Haz lo mismo por dos semanas más.
Después de superado esto, debes de continuar los ejercicios todos los días, como una rutina diaria. Ponte tus propias metas personales.
Algunas Recomendaciones:
- Nunca debes utilizar tus manos cuando hagas los ejercicios.
- No debes provocarte dolores cuando hagas una contracción.
- Solamente debes utilizar el musculo PC, por lo tanto no intentes apretar otros músculos como el abdomen, los muslos o las manos. Si haces esto, estarás haciendo la fuerza con el resto de los músculos pero no con el pubocoxígeo. No te preocupes si al principio pareciera que poco presionas sin esforzar el abdomen, con el tiempo tu músculo será más fuerte y se contraerá mucho más.
- Los puedes realizar tanto con el pene erecto, como con el pene flácido.
- No debes tener actividad sexual una hora antes o después de haber realizado los ejercicios. Recuerda que necesitan descansar.
- Si llegas a sentir dolor o inconvenientes, deja de hacer los ejercicios por uno o dos días.
- Es normal que tu ano se contraiga y relaje cuando hagas los ejercicios.
Espero amigo que este artículo te haya sido de mucha utilidad y que pongas en practica estos ejercicios de kegel para durar mas en la cama y puedes llegar a tener una vida sexual plena.